星欧娱乐app最新版本更新内容是什么：**提升体育素质必看！2014广东中考体育项目 指南**

指南**

**中考体育，必备知识**

2014年广东省中考体育考试即将到来，中考生们做好准备

了吗？本指南将详细介绍中考体育项目的必备知识，帮助考生科学备考，提升体育素质。

**考试内容**

中考体育考试分为四个项目：

* 100米跑

* 立定跳远

* 掷实心球（男生）或

引体向上（女生）

* 800米跑（男生）或50米游泳（女生）

**项目详解**

**100米跑：**

* 起跑：采用蹲踞式起跑，双手触地与肩同宽，前脚掌着地，后脚跟稍离地。

* 加速：起跑后立即加速，身体前倾，摆臂有力，步幅均匀。

* 途中跑：保持速度，步幅加大，注意身体姿态。

* 冲刺：靠近终点线时，全力冲刺，

摆臂幅度加大。

**立定跳远：**

* 起跳：身体直立，双脚前后开立，屈膝下蹲，两臂自然下垂。

* 摆臂：起跳前，双臂向后摆至臀部上方。

* 跳跃：起跳时，双腿蹬地，双臂同时向前上方摆动。

* 落地：落沙坑后，两脚微曲，吸收落地冲击。

**掷实心球（男生）：**

* 预摆：握球于肩后，肘部弯曲，身体向侧后方转动。

* 后摆：身体继续向侧后方转动，将球摆至脑后。

* 投掷：双腿蹬地，同时将球用力向前上方掷出。

**引体向上（女生）：**

* 起始姿势：双手握杠，与肩同宽，身体悬空，双腿伸直。

* 拉起：双臂弯曲，向上拉起身体，直到下巴超过横杠。

* 下降：缓慢控制身体下降，回到起始姿势。

**800米跑（男生）：**

* 起

跑：采用任意起跑姿势。

* 前半程：匀速跑动，保持相对稳定的速度。

* 后半程：逐渐加速，加大摆臂幅度，步幅加大。

* 冲刺：靠近终点线时，全力冲刺。

**50米游泳（女生）：**

* 起跳：采用蹬边起跳，身体前倾，手臂从水中向前划。

* 滑行：起跳后，身体自然下滑，双手在水下向后划。

* 腿部动作：在水中打水，增加推进力。

* 换气：在水中抬头换气，不要影响划水动作。

* 冲刺：靠近终点时，加大摆臂幅度，加快打水速度。

**备考建议**

* **科学训练：**根据自身情况制定合理的训练计划，循序渐进，持之以恒。

* **规范技术：**在专业教练的指导下，掌握正确的运动技术，提高动作效率。

* **专项练习：**针对中考项目开展专项训练，重点练习关键技术动作。

* **热身和整理：**每次训练前后都要进行充分的热身和整理，避免受伤。

* **均衡营养：**注意膳食均衡，摄入足够的营养，保证身体健康。

提升体育素质离不开科学备考和刻苦训练。星欧注册星欧娱乐app最新版本更新内容是什么说：掌握中考体育项目的必备知识，合理安排训练，相信考生们都能取得优异成绩，为中考之路增添亮丽色彩。