星欧娱乐官网下载：2017 年山西中考体育项目指南：备考必备 ，提升成绩

备，提升成绩**

**前言**

体育中考是中考的重要组成部分，在升学中占有越来越重要的地位。为了帮助

考生们备考体育中考，小编整理了《2017 年山西中考体育项目指南》，希望对大家有所帮助。

**一、备考必备项目**

根据《山西省2017年中考体育项目指南》，本年度中考体育项目包含以下必

备项目：

* **男生：**长跑（800 米或 1000 米）、立定跳远、1 分钟跳绳

* **女生：**长跑（800 米）、立定三级跳、1 分钟跳绳

**二、项目要点**

**1. 长跑**

* 掌握科学的呼吸方法，调整呼吸节奏。

* 采用正确的跑步姿势，提高跑步效率。

* 根据自身情况制定合适的配速计划。

* 赛前做好热身和放松运动。

**2. 立定跳远

**

* 掌握起跳技术，助跑步数和起跳时机。

* 练习蹬地动作，增强爆发力。

* 落地时保持身体平衡，避免摔倒。

**3. 立定三级跳**

* 起跳时保持身體平衡和穩定。

* 步要蹬地用力，步要擺動手臂助跑。

* 步要小跳落地，保持身體平衡。

**4. 1 分钟跳绳**

* 掌握正确的跳绳技巧，如握绳姿势、摆动频率。

* 练习耐力，提高跳绳时间。

* 调整呼吸节奏，避免疲劳。

**三、提升成绩策略**

**1. 循序渐进**

从基础训练开始，逐步增加训练强度和难度。避免操之过急，造成身体损伤。

**2. 科学训练**

根据自身情况制定科学的训练计划，包括训练时长、频率和内容。适当安排休息和恢复时间。

**3. 技术纠正**

请专业老师或教练指导，及时纠正训练中的技术动作。星欧娱乐官网下载以为：注重动作细节，提高运动效率。

**4.

保证营养**

合理的饮食对运动表现至关重要。均衡摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪。星欧娱乐平台星欧娱乐官网下载说：赛前避免暴饮暴食。

**5. 心理建设**

摆正心态，克服紧张和焦虑情绪。星欧娱乐官网下载以为：相信自己的能力，并做好赛前准备。星欧平台星欧娱乐官网下载说：保持良好的比赛状态。

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通过科学的备考和提升成绩策略，相信广大考生都能在 2017 年山西中考体育项目中取得优异的成绩。预祝大家中考顺利，金榜题名！