星娱乐彩票网：2018 年中考体育项目：备战秘籍，助 你轻松拿高分

你轻松拿高分**

中考的临近，体育项目的备考也进入了紧张阶段。2018星娱乐彩票网以为：为了帮助考生轻松拿高分，特

整理以下备战秘籍，助你备考无忧。

**长跑（800/1000米）**

* **科学训练：**循序渐进，逐渐增加训练距离和强度。

* **增强耐力：**进行耐力跑训练，提升

跑步时的心肺功能和耐力。

* **改善呼吸节奏：**掌握正确的呼吸方法，避免气喘吁吁。

**跳远**

* **助跑掌握：**注意助跑距离和速度，保证起跳点距离沙坑的合理性。

* **起跳技巧：**双脚用力蹬踏，注意起跳角度和高度。

* **空中姿态：**保持身体伸展，屈膝收腿。

**实心球**

* **握球方式：**握稳实心球，手指自然张开。

* **推球动作

：**发力时同时收腹、蹬腿，用力推球。

* **抛物线控制：**掌握抛球高度和角度，以获得较远的距离。

**立定跳远**

* **摆臂与屈膝：**摆臂时同时屈膝下蹲，衔接流畅。

* **起跳时机：**当摆臂达到最高点时起跳。

* **空中动作：**双腿蹬踏，身体平行地面。

**仰卧起坐**

* **正确的姿势：**仰卧，双腿弯曲，双手抱头。

* **发力技巧：**收腹发力，上半身尽量靠近双腿。

* **速度控制：**保持一定的速度，避免过快或过慢。

**其他注意事项**

* **充足热身：**热身运动不可少，避免受伤。

* **评估自身水平：**根据自己的基础，制定合适的训练计划。

* **科学饮食：**注意补充能量，维持身体机能。

* **心理调整：**保持信心，避免紧张情绪。

希望以上秘籍能帮助考生备战2018年中考体育项目，轻松拿

高分。，祝愿所有考生都能取得优异的成绩，圆满完成中考征程。